現代人做運動，不太在愿意做那種劇烈的并且十分容易出汗的運動。而是喜歡做些有氧運動。但是很多人對有氧運動到底是什么這個概念還是比較模糊，所以對它也存在這很多的誤區(qū)。

 在有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動有哪些：一般運動的時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度為中等或中等以上的基本都是，跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬于有氧運動。有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。

許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數人卻不能說得清。在一些運動項目中，由于運動時間短，運動強度大，氧氣來不及充分地供應，致使乳酸在體內大量積累，這時人體呈現缺氧狀態(tài)，這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目，都屬于無氧運動。在運動中氧氣能充分地得到供應，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運動項目叫有氧運動。多數運動項目都是有氧運動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。

從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式：(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。

從健身鍛煉的最佳時間看，在下午接近傍晚時運動鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鐘”影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時分最佳。

輕輕松松的運動算不算有氧運動

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。