長(zhǎng)期伏案工作，你是否感覺(jué)頸部酸痛，難以移動(dòng)?那么說(shuō)明你的頸椎已經(jīng)在疲勞工作哦。這個(gè)時(shí)候你需要做什么呢?小編來(lái)教您，做好頸椎保健操，還你神清氣爽一整天哦。

左右移動(dòng)：

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原，吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣;還原，吸氣。

上下聳肩：

雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰：

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。

左右側(cè)屈：

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。

專(zhuān)家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時(shí)左右，就照以上給出的方法活動(dòng)一下，每次不少于5分鐘。

在進(jìn)行這些活動(dòng)之后，最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作，有條件的話(huà)還可以做一下工間操，有助于全身健康。

總之，應(yīng)對(duì)頸椎疾病，要學(xué)會(huì)有效的頸椎放松法，5分鐘就能讓頸椎放松到底。