我們知道有很多種鍛煉身體的練習(xí)操。今天，小編給大家介紹一種鍛煉操叫收縮腹肌操。這個練習(xí)既好學(xué)又有效，您不妨可以試試哦!

下面的詳細(xì)說明會使這套操很容易學(xué)會。首先兩腳分開站好，手放在微弓的腿上，保持半蹲姿勢。感到舒服后，排空肺內(nèi)氣體，收縮腹肌，提高內(nèi)臟直到隔下，形成凹腹，雙手放在大腿上端，然后突然放松腹肌。

換氣之前，重復(fù)這一收縮、放松交替動作三遍。每一輪練習(xí)開始前，先直立身體休息幾秒鐘，使呼吸正常后再進(jìn)行下一輪練習(xí)，共做五輪。

切記不要勉強(qiáng)做練習(xí)或使肌體造成過度緊張。如果做這套操引起過分疲憊，要立即停止。這套操的目的在于讓您身體健壯，而這需要時間。當(dāng)然所需時間長短根據(jù)每個人開始鍛煉時的年齡、體格和健康狀況而定。不要圖快而浪費收縮的氣力。速度會在適宜的時候到來的。

用不了多久我就能每次呼氣時收縮二十次，做十輪了，一直保持這種速度一個月。當(dāng)我的腹肌變得結(jié)實時，我每大早餐和晚餐前進(jìn)行鍛煉。又經(jīng)過一個月，我每天的鍛煉增加五輪，直到每次鍛煉收縮五百次。

當(dāng)您了解了自己的能力，肌體已經(jīng)習(xí)慣這種鍛煉之后，就可以增加每次呼氣時的收縮次數(shù)。經(jīng)過兩年的鍛煉，我的最后記錄為連續(xù)收縮七百五十次。

這套操會使您體內(nèi)所有器官在各自部位運轉(zhuǎn)正常。每天應(yīng)堅持練習(xí)一分半鐘。您已經(jīng)在前面十分鐘里做了許多有益健康的練習(xí)，這比您一天中其他時間為您自己做的更有效�，F(xiàn)在，您已朝著比您想象的還要年輕、還要漂亮、還要健康的方向邁出了一大步。