跑步，對很多人來說，都有陰影。如果沒有體育比賽，很多人跑步都是堅持不了，要么是說跑步沒用，要么就是覺得很枯燥。其實跑步是最好的有氧運動，至于你沒能堅持跑步那是因為你過不了你心里的那道坎，只要稍微的調節(jié)一下，你就能順利的邁過去。

跑步不應該有難受的感覺，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正�；�和身體的健康都會產生明顯效果。

定一個具體目標：

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

控制你的步伐：

要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

記錄跑步日志：

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

開心跑步：

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現新的小徑。