你平時(shí)愛健身嗎?但是你又想偷個(gè)小懶，怎么辦呢?如何才能達(dá)到健身的效果呢?健身如何“偷懶”而事半功倍只有消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，三位美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家，提供了3個(gè)健身小技巧，雖然有點(diǎn)“偷懶”，但是效果卻事半功倍。下面，我們且看看專家們是如何對(duì)此做解釋的吧。

有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。

騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

以上，是專家們征對(duì)三個(gè)偷懶的健身小技巧的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。專家說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”最后，希望這篇小文章能夠幫到你吧。