現(xiàn)在人們越來越重視運動健身了，這是一個很好的理念!但你知道應該在什么時間運動，運動前后如何飲食嗎?有一些運動的壞習慣不但不健康，反而會對你的身體造成一些不必要的傷害，現(xiàn)在就告訴你怎樣才能“食動”兩平衡!

早上空腹運動血糖不穩(wěn)反傷身

不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以為空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、后都要補充足夠的水分和營養(yǎng)。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對身體不利。

下午4時到6時健身效果最好

健康成年人如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動，而最佳運動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運動有利于肌肉神經(jīng)活動，可以達到更好健身效果。專業(yè)運動員可以在運動前后補充運動飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進肌肉活力。

“食動”兩平衡有講究

運動時，由于大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當?shù)臓I養(yǎng)補充，來維持和提升體能。

運動前：

1、清晨

原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時，運動前應該補充運動飲料。

推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

2、下午

原則：在運動前2小時完成午餐，并補充水分。

推薦：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間

原則：飯后半小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時為了消化，血液營養(yǎng)可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時后，再做運動比較好�？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

推薦：晚餐時可以谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，以免儲存多余的熱量。

運動后：吃點堿性食品

有些人喜歡在晚上運動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負擔，還會導致體重增加。運動后可喝點成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。

運動前后及時補營養(yǎng)

運動保養(yǎng)秘訣：做到運動與營養(yǎng)補充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復體力的食品。他的運動訓練時間基本都是在上午，運動前會適當吃些早餐，然后跑跑步、騎自行車或者游泳。運動后，每天晚上除了注意正常的飲食中的營養(yǎng)搭配外，還會適當喝點蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，補充體力。

怎么樣，現(xiàn)在知道什么叫做“食動”兩平衡了吧？現(xiàn)在了解如何才能均衡運動與飲食的關(guān)系了吧?可別小看這些生活小細節(jié)呦，運動后注意補充營養(yǎng)，不然會覺得越運動越累，導致越來越不想動。