中老年人應(yīng)以有氧運動、較輕松的運動為主，年輕人應(yīng)以混合運動為主，運動強度可較大，運動時間可較長。為此，記者采訪了長期研究運動創(chuàng)傷的專家為讀者詳細(xì)解讀。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任中醫(yī)師

運動類型

年輕人可選混合運動

中老年人多做緩和運動

生命在于運動，但如何選擇合適的運動類型卻大有學(xué)問。專家建議，年輕人應(yīng)以混合運動為主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運動、較輕松的運動為主，運動強度及運動時間都應(yīng)較年輕人減少。

不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運動類型：

少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

青春發(fā)育初期(9～13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目;

青春發(fā)育中期(13～16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目;

青春發(fā)育后期(17～22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運動項目;

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉;

肥胖者：應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。