沒(méi)有了體育課，建議家長(zhǎng)應(yīng)該督促孩子把健身列入寒假計(jì)劃。本期我們就推薦一些適合學(xué)生放假時(shí)參與的運(yùn)動(dòng)。

張弛有道調(diào)狀態(tài)

現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)之間選擇的話，仍會(huì)傾向于前者。其實(shí)兩者完全可以相輔相成，通常那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，思維也會(huì)更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開(kāi)發(fā)智力。

專家建議，最好是每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，如跑步、打球。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動(dòng)四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

據(jù)記者了解，有些大學(xué)生就是趁著寒假健身。華東師范大學(xué)的同學(xué)說(shuō)，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時(shí)候各種事務(wù)比較多，現(xiàn)在利用寒假時(shí)間去跳有氧操，有助減壓調(diào)整狀態(tài)。

明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會(huì)出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項(xiàng)冬季室內(nèi)項(xiàng)目——羽毛球運(yùn)動(dòng)，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項(xiàng)目。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對(duì)于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。