當(dāng)你把瑜伽和其他形式的運(yùn)動(dòng)比較時(shí)，瑜伽屬于更柔和的練習(xí)形式。事實(shí)上，根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有2個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍。即便如此，還是有許多人離開瑜伽課堂時(shí)是帶著扭傷的手腕、酸痛的背、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開的，這足以引起許多瑜伽專家的關(guān)注。

而綜合瑜伽療法(Integrative Yoga Therapy)創(chuàng)始人約瑟夫·理裴奇舉辦過一個(gè)主題為"避免瑜伽傷害"的討論會(huì)。他提出，瑜伽是走向"自知自覺"的最好的、也是最重要的一條途徑。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系。他說，學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，他(她)就會(huì)十分盲目地練習(xí)，這樣會(huì)增加受傷的幾率。下面是理裴奇就如何安全地練瑜伽給讀者的解答。

瑜伽已有5000年歷史，是否現(xiàn)代人更應(yīng)該了解如何避免瑜伽傷害呢?

你可能聽說了許多關(guān)于瑜伽有5000年歷史的說法，是的，瑜伽姿勢(shì)和呼吸也有1000多年歷史，而我們現(xiàn)在上的各種課程卻是從1921年開始，而現(xiàn)在我們正在做的瑜伽已經(jīng)"離題萬里"，很多人只是把它當(dāng)成一種練習(xí)，這就是為什么我們總是很容易讓自己受傷的緣故。

在我們的觀念里，任何事情都十分重視結(jié)果，而在許多瑜伽課中，瑜伽老師們也要求你做到像他們所展示的那樣，每個(gè)人都想盡力做到最好，然而每個(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的。我們應(yīng)該消除這種"一定要和老師做得一樣"的念頭，而是要明確自己練習(xí)的目標(biāo)。有時(shí)老師們會(huì)說："對(duì)了，這是傳統(tǒng)的練習(xí)方法。"然而，傳統(tǒng)的練習(xí)方法適用于過去的50年。瑜伽傷害的程度提醒我們：一些傳統(tǒng)的練習(xí)方法已經(jīng)不再適合現(xiàn)在的練習(xí)者。

今天的瑜伽練習(xí)方法和過去的練習(xí)方法最大的不同在哪里?

在傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)中，所有的瑜伽練習(xí)者都做那些高難度姿勢(shì)來讓自己更深地體會(huì)瑜伽的冥想和感受身體的能量。這種練習(xí)方式讓人感覺輕盈并擁有很好的柔韌性，現(xiàn)代人是用另外的方式來達(dá)到傳統(tǒng)的練習(xí)者所能達(dá)到的狀態(tài)。