一般來講，人們通過雙關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，達到增加肌肉塊的目地。訓(xùn)練涉及復(fù)合動作，訓(xùn)練時，要讓更多的肌肉參與運動，盡量使用自由重量。

下面詳細(xì)介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細(xì)的肌肉纖維會變得更加強健。對于纖細(xì)的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓(xùn)練，要使用重器械，可調(diào)節(jié)重量器械，拉力器。使用韋德訓(xùn)練法中的強化訓(xùn)練技巧，如動作到位，頂峰收縮，多次數(shù)訓(xùn)練。再與其他訓(xùn)練方法結(jié)合起來，效果會非常顯著。

自由調(diào)節(jié)重量器械和機械

一般來說，用自由重量來鍛煉肌肉，要比用器械更容易。因為肌肉會更好地對重量做出反應(yīng)。

當(dāng)舉起杠鈴時，不僅使用了舉重時所必須用到的肌肉，而且其他肌肉也參與了這個運動，肌肉與關(guān)節(jié)共同讓你平穩(wěn)地舉起杠鈴。在用其他器械進行訓(xùn)練時，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的適應(yīng)性，所做的運動只是一種特殊訓(xùn)練。這樣做的結(jié)果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。所以我們在鍛煉肌肉的時候，自由調(diào)節(jié)重量器械更為適合。

我相信自由重量可以鍛煉肌肉塊。使用它進行比較少次數(shù)的重復(fù)訓(xùn)練動作，比如4-5組的收縮運動，使用大重量、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練次數(shù)，適當(dāng)?shù)乜刂萍∪膺\動，就可以獲得很好的效果。自由重量是鍛煉肌肉最基本的方法，器械主要是訓(xùn)練形態(tài)的。我們認(rèn)為，使用自由調(diào)節(jié)重量器械比使用機械要好，身體能更好地適應(yīng)自由調(diào)節(jié)重量器械運動。因為使用它可以用比較自然的運動方式進行訓(xùn)練。所以身體，甚至神精系統(tǒng)對這種運動會產(chǎn)生更好的反應(yīng)，從而讓身體產(chǎn)生更多的刺激。

但是鍛煉身體，機械和控力器也是很有用的。在對肌肉進行單獨鍛煉，或進行多數(shù)訓(xùn)練時，它們也可以起到較好的作用和效果。用這些運動器械(機械和拉力器)時，重量雖然重要，但訓(xùn)練的次數(shù)更重要。

使用器械進行鍛煉，可以對肌肉進行單獨訓(xùn)練，使肌肉更加健壯。

要想身體練得更好，最關(guān)鍵的因素就是訓(xùn)練技巧。