天寒地凍，身體不自主的就會(huì)尋找脂肪抵御寒冷，美食=肉肉，寬大的冬衣下，肥肉就是這么慢慢滋生出來(lái)而你卻從未發(fā)覺(jué)�？稍趺幢苊舛�季發(fā)胖呢？你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計(jì)”，擺脫肥胖負(fù)擔(dān)，做個(gè)窈窕美人。

　　一、甩脂主力計(jì)劃——低脂肪飲食

　　想降低脂肪攝取。選擇低脂食物當(dāng)然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來(lái)看，可以將食物分成四大類(lèi)�，F(xiàn)在就教你如何從這四大類(lèi)食物中，找出低脂的食品來(lái)吃。

　　1、蛋白質(zhì)：奶、蛋、肉、豆，全被歸類(lèi)在這一塊。為了避免吃進(jìn)看不見(jiàn)的油脂，在選擇時(shí)，盡量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時(shí)不吃蛋黃。

　　2、淀粉：淀粉類(lèi)食物是提供身體熱量的主要來(lái)源之一，它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

　　在選擇的過(guò)程中，我們要注意原始素材在加工過(guò)程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

　　3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過(guò)程中，要避免加入過(guò)多的油脂，以蒸、煮為最佳。

　　4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應(yīng)該至少吃三份拳頭大小的水果方能達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。

　　有時(shí)明明覺(jué)得吃得很少，也都是低脂食物，怎么還是瘦不下來(lái)？這是因?yàn)椋?ldquo;覺(jué)得”這個(gè)詞語(yǔ)很不科學(xué)，它會(huì)讓你不知不覺(jué)吃進(jìn)很多“小熱量”。

　　所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來(lái)。并且附注上時(shí)間。這樣就能避免不自覺(jué)地吃太多！

　　注意：就算再怎么想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬(wàn)不要迷信1個(gè)月減10公斤的神話，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。體內(nèi)維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

　　二、甩脂助攻計(jì)劃——燃脂有氧運(yùn)動(dòng)

　　想甩掉體內(nèi)脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收外，你還可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)催化，讓體內(nèi)的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

　　1、馬步下蹲

　　鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

　　步驟①：雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

　　步驟②：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持6秒。

　   2、抬腿仰臥起坐