大腹便便是不少中年人共有的“心病”。腰圍過粗，患高血壓、高血糖、高尿酸、血脂異常、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高，心源性猝死的幾率也比一般人大得多！

出現(xiàn)啤酒肚，主要原因是吃得多、運(yùn)動(dòng)少。從健康角度講，男士腰圍最好小于85厘米（大約2尺8寸），女士小于80厘米（大約2尺6寸）。減小啤酒肚，可從以下幾個(gè)方面做起：

減少攝入能量：喝酒減壓不可取，回家吃飯是首選，喝啤酒每次不超1瓶，吃飯七分飽。早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量。

增加能量消耗：消耗腹部脂肪、減輕精神壓力的最好方法是適量運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓不可取，每次40分鐘就可以。應(yīng)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，具體如下：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。