中醫(yī)養(yǎng)生之道，不外乎是兩個字：調節(jié)。最簡單的調節(jié)方法，從一呼一吸開始，最有效的調節(jié)方法，從指指點點開始。今天我們要講述的就是最輕巧實用的中醫(yī)養(yǎng)生常識，從呼吸和推拿開始，讓我們的身心全面平衡～

人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸不僅對人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習時一定要用鼻子呼吸，選擇能呼吸到新鮮空氣的地方，如公園、森林等，早上和傍晚效果更佳。

治療痛經

吸氣時，仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。

消除疲勞

疲勞通常是精力不足所致，需要做深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上；然后吸氣，雙手緩慢地向上舉至下額。手掌轉向下，交叉的雙手慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲。反復做10次。

治療頭痛

吸氣時，雙肩抬起；然后緩緩地呼氣，雙肩下垂�；虿捎秒p唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。

治療便秘

呼氣時，仰臥、屈膝將臀部抬起5秒鐘；在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

畏寒怕冷按摩暖身穴 每天堅持提耐寒能力

最近氣溫降低后，很多市民出現(xiàn)手腳涼、關節(jié)疼、怕冷畏寒等不適，專家指出，出現(xiàn)此類情況和氣血不暢有一定關系。專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽搓涌泉

涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關節(jié)按合谷

合谷穴即老百姓常說的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節(jié)炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺（即“得氣”現(xiàn)象）為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。

耐寒揉揉足三里

該穴位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬于足陽明經穴，足陽明經是多氣多血之經，對于經絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。