一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，運動中或運動后口渴明顯了才補(bǔ)水，但研究表明，當(dāng)運動中感到口渴時可能已有2%~3%體重的水分丟失，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時才補(bǔ)水已偏晚。正確有效的補(bǔ)液原則是在運動前先做預(yù)防性補(bǔ)充，運動中做少量多次補(bǔ)充。

運動前：提前15~20分鐘補(bǔ)液400~700毫升，每次100~200毫升，分2~4次攝入。嚴(yán)格避免一次性喝入大量液體的做法，以減少引起不良反應(yīng)的機(jī)會。

運動中：應(yīng)根據(jù)出汗量的多少來定，一般補(bǔ)液總量不超過800毫升/小時，而且必須少量多次地進(jìn)行，可以每隔15~20分鐘補(bǔ)液150~300毫升，或每跑2~3公里補(bǔ)液100~200毫升。

一般情況下，如果運動時間不超過1小時，補(bǔ)充純水如白開水等已經(jīng)足夠，但大運動量、長時間鍛煉后，大量攝入白開水雖然可以一時解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。暴飲白開水甚至還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化，故運動后也要遵循少量多次的補(bǔ)水原則，有條件者可飲用含電解質(zhì)及糖分的運動飲料。