與皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關(guān)節(jié)是一個人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。對于全身的8大關(guān)節(jié)，專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。英國手足病醫(yī)生協(xié)會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。英國骨科醫(yī)學(xué)會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬�？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。