春天來(lái)了，打羽毛球的人又多了起來(lái)。可對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人而言，打羽毛球時(shí)最好不要猛仰頭。

　　打羽毛球時(shí)，仰頭是跳起和后撤接球時(shí)的常用動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，“由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無(wú)疑會(huì)使頸部負(fù)荷加重，稍有不慎就可能對(duì)頸部和背部造成一定傷害。”因此，在近距離打球時(shí)，球過(guò)頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷。

　　其實(shí)不光是羽毛球，打網(wǎng)球、壁球等其他球類(lèi)活動(dòng)時(shí)也需要注意。而要盡量避免這類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷，就不能忽略熱身活動(dòng)。

　　熱身時(shí)需要兼顧頸肩部和背部肌肉。預(yù)熱頸肩部肌肉可做頭繞環(huán)動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸。

　　拉伸背肌動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，先抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然后停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過(guò)程中胳膊盡量外展，保持胳膊在身后運(yùn)動(dòng)。這樣可以有效放松并拉伸背部肌肉。