對都市女性而言,健身已經(jīng)成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前,你一定想了解一下行情:什么運動項目最流行、什么運動項目最適合自己。經(jīng)過調(diào)查,當今有四項熱門健身運動最適合都市女性,分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪,自從進入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人群

最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由于搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣著要以吸汗、寬松的運動服為主,要穿帶有氣墊的運動鞋,并且戴上手套,因為手套能夠幫助練習(xí)者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時更有力。

瑜珈柔軟的身體語言

瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí),對人體沒有什么特殊的要求。

練習(xí)瑜珈必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時的人體狀態(tài)

1.上半身,尤其是肩部應(yīng)巋然不動,是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

2.身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3.下半身,腿和腳的舞蹈動作中有部分取材于印第安人的文化。

踏板操上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實,肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。此外,踏板操的舒展與伸拉動作,還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人群

踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得更結(jié)實,有效解決臀部下垂問題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者,尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)