不需要任何經(jīng)驗(yàn)，只要擁有這個(gè)健身球，就能夠輕松快速掌握，不僅訓(xùn)練你的平衡能力，同時(shí)也提高你的柔韌性和協(xié)調(diào)性，快看看如何瘦身吧！

　　step1：斜躺踢腿。

　　仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，右腿抬起，腳尖繃直，然后再換腿，左右腿交替為一組。

　　step2：仰臥起坐。

　　臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。

　　step3：側(cè)身抱球。

　　雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。

　　step4：俯臥抬腳。

　　將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，然后再換腿拉伸。

　　Tips:

　　1、在起身的時(shí)候，由于球是會(huì)滾動(dòng)的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　2、主要可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長(zhǎng)。