跑步過程中，注意一些細(xì)小的動作，不但能省力、預(yù)防損傷，還能提高速度，增強鍛煉效果。美國《男性健康》雜志刊登美國運動專家，加州跑步教練里克·費謝爾提出的6條注意事項值得一讀。

　　1．腳掌先著地，腳趾向上抬。 "無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重。"費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　2．步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

　　3．收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

　　4．雙肩向后傾。肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運動損傷危險。

　　5．雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　6．肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。