秋意漸濃，天氣轉(zhuǎn)冷。面對早晚溫差大、氣候干燥等客觀原因，怎樣鍛煉才能收到良好的健身效果？沈陽體育學(xué)院運(yùn)動生化學(xué)教授常波提醒健身愛好者，秋季健身要預(yù)防感冒、秋燥和拉傷。

　　常波教授介紹說，秋季的健身項目與其他季節(jié)相比沒有什么特殊選擇，只要遵循以不同的體質(zhì)、年齡，愛好選擇適合自己的健身項目即可，“秋季對于室內(nèi)活動沒有特殊要求，最重要的就是注意通風(fēng)。”而對于室外活動，常波教授有以下幾點(diǎn)建議：

　　保暖很重要

　　“十·一”過后天氣迅速轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差大，這對于早起鍛煉的人來說，預(yù)防著涼感冒就顯得格外重要。常波教授說：“早起鍛煉不能再穿著單衣去戶外活動，需要加衣，但訓(xùn)練一段時間后會出汗，這個時候尤其要注意保暖。像抖空竹，最好戴上手套。”鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　運(yùn)動要適量

　　秋季健身預(yù)防拉傷也很重要，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，“這就要求健身者要充分做好準(zhǔn)備活動，壓壓腿等，否則很容易在秋季引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等。而且一定要注意對運(yùn)動量的控制，防止運(yùn)動過度，循序漸進(jìn)很重要。”

　　常飲水防秋燥

　　秋天氣候干燥，因此常波教授建議健身者在運(yùn)動前一定要注意飲水，“運(yùn)動前的飲水量應(yīng)在400—500毫升，運(yùn)動中出汗多，也要注意飲水，最好是飲用白開水或者是有利于補(bǔ)充微量元素的運(yùn)動飲品。”另外，運(yùn)動后也要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　鍛煉時間要選好

　　常波教授還介紹說，其實，秋季的清晨并不是最適合做運(yùn)動的時間段。“建議那些不上班的健身者，最好在午后兩三點(diǎn)鐘出門運(yùn)動，那個時候的氣溫、空氣以及人的精神狀態(tài)都是最適合做運(yùn)動的。”