研究顯示，人體全身有近500條肌肉集中在下半身，肌肉的持續(xù)力隨著年齡增長而日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可以有20多歲時的七成左右能力，但下半身由于要支撐整個身體的重量，只剩下約四成多。所以老年人要保持年輕的活力和身體，就要多做下半身鍛煉。

　　1.陽臺上踮踮腳。前腳掌著地，腳跟踮起，身體挺直，雙手放在背后，以保持平衡，或者雙手扶住墻。以20～30次為一組，中間休息3分鐘，如果長期鍛煉，體力比較好，可以增加至50～60次為一組。

　　2.客廳里面練下蹲。下蹲時背靠墻壁，腰部、骶部都緊貼墻壁，然后在膝蓋以上做下蹲動作，與膝關(guān)節(jié)成135度就可以。動作緩慢一些，一個下蹲動作1分鐘到3分鐘為宜，中間休息2分鐘左右，再進行下一個下蹲動作。

　　3.椅子上面抬抬腿。老人坐在沙發(fā)上或者是凳子上，可以做抬腿運動，剛開始做單腿上抬，抬起與膝蓋保持水平，換腿重復。如果鍛煉較好可以雙腿一起上抬。