女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

　　跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，是一種簡單有效的健身運動。跳繩能增強人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和反應能力。

　　但是究竟應該怎么跳？跳多快才好？這些問題很多人都不太清楚。其實以每分鐘120次的速度持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運動量相差無幾。但選擇跳繩健身要有個循序漸進的計劃：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。跳繩要注意速度，健身者跳繩時速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右，讓身體消耗更多的能量。

　　跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。胖人跳繩宜采用雙腳同時起落的方式，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因負重受傷。過于肥胖者或本身又膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的病人盡量不要跳繩。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準備活動，跳繩后則可做些小腿拉伸的動作�！�