跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，是一種簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。通過這種運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防慢性病，特別是通過有些花樣跳繩運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

　　但是究竟應(yīng)該怎么跳?跳多快才好?這些問題很多人都不太清楚。其實(shí)以每分鐘120次的速度持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量相差無幾。

　　但選擇跳繩健身要有個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃：

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。跳繩要注意速度，健身者跳繩時(shí)速度可以稍慢，每分鐘100次左右;如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右，讓身體消耗更多的能量。

　　跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。胖人跳繩宜采用雙腳同時(shí)起落的方式，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重受傷。過于肥胖者或本身又膝關(guān)節(jié)疼痛、腰部損傷的病人盡量不要跳繩。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作。