現(xiàn)在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實比幾十年前的老一輩還要豐富，完全可以提供人體所需的鈣質(zhì)。如今，造成人體內(nèi)鈣流失的主要原因反而是大多數(shù)人長期缺乏運動和戶外活動。因此，缺鈣的人應多曬太陽多運動，不然的話，吃再多的鈣片恐怕也沒用。

　　運動少易使骨骼的鈣質(zhì)被移出而導致骨量的丟失，引起骨質(zhì)疏松。補鈣結(jié)合適當?shù)倪\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效方法，可以結(jié)合自身情況參加一些運動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、園藝勞動等，每周做5次，每次保證30分鐘。即使體弱的老人，也應每天盡可能離床一小時，使骨組織承受體重的負荷，增加肌肉的活動。整天坐辦公室的人，堅持每天多走一段路，對骨骼的健康也大有益處。經(jīng)常參加體育鍛煉可使骨骼的韌性增加，骨質(zhì)增長，提高抗骨折的能力。

　　在食療方面，可以多喝豬尾湯。中醫(yī)認為“腎主骨、肝主筋”，因此補骨要先從肝腎補起。以豬尾、杜仲和黑豆煲湯，豬尾取靠近尾端部分，因為此處膠原纖維含量多，而且杜仲有補肝腎、強筋壯骨的作用，黑豆也有補腎作用。這種湯對改善腰腿痛癥狀有好處，且性味平和，老少皆宜，每周食用2~3次即可。