連日來(lái)，我市進(jìn)入連晴高溫天氣，最高溫度超過(guò)40攝氏度！而據(jù)氣象預(yù)測(cè)，雖然局部會(huì)出現(xiàn)零星降雨，但這樣的高溫天氣還要持續(xù)20幾天，難免還會(huì)再攀上40攝氏度。高溫“老虎”，嚇退了大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)欲望。不過(guò)，本報(bào)昨天采訪的幾位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家卻告訴記者，其實(shí)高溫之下只要做好了運(yùn)動(dòng)防暑的準(zhǔn)備工作，并按照適當(dāng)?shù)陌才胚M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同樣可以開(kāi)心地在40攝氏度下?lián)]汗運(yùn)動(dòng)。

　　高溫鍛煉

　　慎選項(xiàng)目和時(shí)間

　　【案例】連晴高溫之下，本報(bào)陽(yáng)光夏令營(yíng)第二期羽毛球培訓(xùn)班，在專家的建議之下取消了下午班。而有位習(xí)慣了在下午運(yùn)動(dòng)的學(xué)員感到不解：“難道高溫之下，下午就不能鍛煉了嗎？”

　　【專家解答】

　　項(xiàng)目：在高溫之下，如果沒(méi)有特別的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，這段時(shí)間盡量選擇室內(nèi)的、運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目。例如網(wǎng)球、保齡球、游泳、步行和爬山等。

　　時(shí)間段：應(yīng)避免上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半這段溫度最高、太陽(yáng)直射最強(qiáng)的時(shí)間，因?yàn)樵谶@種“殘酷”的環(huán)境下不但達(dá)不到鍛煉目的，還會(huì)對(duì)人體造成傷害。應(yīng)盡量將時(shí)間安排到清晨，或傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)太陽(yáng)落山之后。

　　不宜過(guò)度

　　時(shí)間控制在1小時(shí)

　　【案例】家住沙坪壩的小潘體力出眾，他最喜歡踢足球，長(zhǎng)期在周末去重大一天踢兩場(chǎng)足球賽。不過(guò)上周末，高溫之下依然堅(jiān)持一天雙賽的小潘卻感體能不支，回到家中，他就出現(xiàn)了中暑癥狀。

　　【專家解答】

　　強(qiáng)度：夏天運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)度，而運(yùn)動(dòng)量則要按照年齡段來(lái)把握�；\統(tǒng)來(lái)說(shuō)，年輕人的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)大一些，而中老年人和兒童則要嚴(yán)格控制。比較專業(yè)的是心率控制法，高溫下，心率控制在每分鐘130~140次之內(nèi)，比平常略低。而體現(xiàn)在身體上的表現(xiàn)，就是只要感覺(jué)到疲勞了，就應(yīng)適可而止了。

　　長(zhǎng)度：即使是專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，酷熱之下也保持在一個(gè)半小時(shí)以內(nèi)。而普通人在酷熱下運(yùn)動(dòng)，一般情況下保持在一小時(shí)左右比較合適。如果是進(jìn)行乒羽網(wǎng)等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則相對(duì)好一些，如果在清晨或傍晚，可適當(dāng)延長(zhǎng)半小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

　　千萬(wàn)別洗冷水澡

　　【案例】15歲的王曉明家住渝中區(qū)，暑假期間他喜歡在大田灣體育館打籃球，然后回家先沖個(gè)冷水澡。不過(guò)上個(gè)周末，打完籃球的他，洗完冷水澡卻在第二天發(fā)了高燒。他不明白：為什么平常洗冷水澡都沒(méi)事，現(xiàn)在這么熱，反而感冒了？

　　【專家解答】

洗澡學(xué)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)洗澡，是一個(gè)良好的習(xí)慣，但也有一些需要注意的地方。首先不能馬上洗澡，其次是千萬(wàn)不要洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積蓄的熱量還未散盡，而且血液在肌膚表層劇烈循環(huán)。如果馬上洗澡或洗冷水澡，溫差的刺激會(huì)導(dǎo)致常見(jiàn)的感冒等疾病。

　　恢復(fù)手段：運(yùn)動(dòng)之后，非常強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是肌肉的拉伸。這在專業(yè)隊(duì)很常見(jiàn)，卻是業(yè)余愛(ài)好者容易忽視的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉容易緊張和疲勞，拉伸有助于緩解疲勞，如不注意容易造成拉傷。而大運(yùn)動(dòng)量之后，游泳和泡澡也有恢復(fù)功效。需要注意的是，泡澡不能時(shí)間太長(zhǎng)，10~15分鐘足夠。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)忌喝白開(kāi)水

　　【案例】26歲的公司職員羅渝平常胃口不錯(cuò)，夏天到來(lái)也抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)流汗減肥。運(yùn)動(dòng)之后，他習(xí)慣大口大口地喝白開(kāi)水解渴，但是這段時(shí)間他忽然發(fā)現(xiàn)，自己的食欲降低了。

　　【專家解答】

　　誤區(qū)：夏季運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充水分是很關(guān)鍵的。但業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者始終有一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為喝白開(kāi)水是最解渴的。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)之后切忌喝白開(kāi)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)讓體內(nèi)大量的礦物質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽流失，而喝白開(kāi)水不僅不能補(bǔ)充這些養(yǎng)分，還有導(dǎo)致血液稀釋等負(fù)面作用，甚至導(dǎo)致抽筋和其他嚴(yán)重問(wèn)題。

　　建議：正確的水分補(bǔ)充，應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運(yùn)動(dòng)之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補(bǔ)充水分和維生素。

　　預(yù)防傳染

　　健身器械需注意

　　【案例】渝中區(qū)某健美中心的教練王健皮膚一向不錯(cuò)，近日卻患上了皮膚病。醫(yī)生告訴他，他患的是傳染性皮膚病，而他的傳染病源很可能是來(lái)自健身房的運(yùn)動(dòng)器械。

　　【專家解答】

　　原因：隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，健身房和“全民健身路徑”等公共健身器械每天要與許許多多的人打交道，大量的細(xì)菌和微生物都可能通過(guò)人體皮膚沾染在健身器械的表面。特別是在夏季，有些鍛煉者常用出汗的雙手抓握健身器，有人甚至?xí)�在健身之前往手心里吐一口唾液以增大摩擦，這些習(xí)慣都有可能把健身器變成病菌停留、傳播的中間渠道。

　　預(yù)防：健身者可隨身帶幾張濕紙巾，在使用公共健身器械之前，先將健身器的扶手等部位擦拭一遍，健身之后再擦擦手和胳膊，每次健身之后要仔細(xì)洗手，洗手之前不要直接用手擦眼睛、嘴或吃東西。

　　鏈接

　　中暑應(yīng)急措施

　　夏季運(yùn)動(dòng)必備游泳也要注意

　　●將中暑者扶到陰涼處；

　　●解開(kāi)中暑者衣領(lǐng)，保持呼吸通暢；

　　●用毛巾或扇子在其耳鼻處扇風(fēng)，使其呼入更多新鮮空氣；

　　●在有條件的情況下，用冰袋或濕毛巾在其腋下用冰敷，用濕毛巾擦拭額頭降溫；

　　●如出現(xiàn)昏迷，掐人中；更危急的情況，速撥120。

　　夏季運(yùn)動(dòng)必備

　　●防暑藥，如藿香正氣水（液）、人丹、清涼油和風(fēng)油精等；●運(yùn)動(dòng)飲料；●毛巾；●遮陽(yáng)工具。

　　游泳也要注意

　　夏季游泳消暑，但不代表可以每天游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)橛斡境貎?nèi)以自來(lái)水為主，其密度與人體內(nèi)的體液密度有差別，在水中泡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致人體體液向外滲透，這也是為什么游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)之后，皮膚會(huì)起褶皺的緣故。所以，游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，宜游一會(huì)到岸上歇一會(huì)，一般總時(shí)間控制到2小時(shí)以內(nèi)。