運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其是在夏日。

　　運動者體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時。運動時出汗是體溫調(diào)控的重要方式之一，水是這一過程的關(guān)鍵物質(zhì)。運動過程中肌肉在收縮時物質(zhì)和氧氣的需求量和代謝產(chǎn)生的廢物和二氧化碳會急劇增加，水在這些物質(zhì)的運輸過程中是必不可少的。僅就這些功能而言，就可以知道水對運動時人體的重要性了。


　　如果運動前沒有充分地飲水，運動中又不注意補水，就會造成脫水，脫水易造成四大危害：

　　1.加重心臟負擔(dān)；

　　2.肌肉收縮時產(chǎn)生的熱量發(fā)不出去而蓄積體內(nèi)，使體溫升高；

　　3.肌肉所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足；

　　4.機體代謝的廢物排泄受阻。