李女士：春節(jié)后開始上班，我感覺特別累，坐時(shí)間稍微長了，就覺得后背很難受，到醫(yī)院檢查說沒事，但要預(yù)防頸腰椎病。醫(yī)生說要適當(dāng)運(yùn)動，究竟什么運(yùn)動合適呢？酸痛厲害的時(shí)候，可以去按摩嗎？

北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師海涌：加強(qiáng)鍛煉對于預(yù)防頸腰椎病是有用的，通過頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉力量，可以改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議你每周進(jìn)行一兩次游泳，尤其以蛙泳為宜，這可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度的異常。

頸腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩，存在很大的隱患。雖然經(jīng)過大力按摩，在短時(shí)間內(nèi)會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現(xiàn)，這是由于大力按摩后肌肉發(fā)生水腫所致。而且按摩不當(dāng)可能會導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷，反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會導(dǎo)致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，長期大力的按摩反復(fù)作用于頸腰椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會破壞頸腰椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展。