蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達(dá)到了鍛煉的目的。

南京市中醫(yī)院副主任中醫(yī)師馬傳禮研究蹲起已經(jīng)有 30 多年了，他認(rèn)為， 蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。

馬醫(yī)生根據(jù)多年研究經(jīng)驗，向記者介紹了幾種最常見也最易操作的蹲法。

日常蹲

日常蹲分勞作蹲和休息蹲兩種。

勞作蹲，顧名思義，就是在平日勞動如摘菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環(huán)抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累為準(zhǔn)。

而休息蹲是指練習(xí)者在看電視、看書、聽音樂時，下肢并攏或分開，蹲于板凳或沙發(fā)上，腰背挺直，雙手抱胸或下垂均可。初蹲時可自己掌握時間，每次堅持 10 分鐘以上為宜，次數(shù)不限。

日常蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由于要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達(dá)到減肥塑形的效果。雖然跳操、跳繩、跑步等也有同樣的功效，但由

于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，在進(jìn)行上述運(yùn)動時，乳房經(jīng)常顛動，時間久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿時，雙腿將乳房向外向上擠壓，會使乳房更堅挺。

組合蹲

組合蹲比較適合夫妻一起練習(xí)，分為背靠背雙人蹲和車廂式雙人蹲兩種。

背靠背雙人蹲練習(xí)者雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后緩緩蹲下，兩人背部靠在一起以保持平衡。雙手向前平推，練習(xí)時間可以從開始的 3 分鐘逐漸延長到 10 分鐘。

車廂式雙人蹲練習(xí)者一個背靠墻蹲下，雙手平緩?fù)瞥�，搭于前者肩上，前者蹲下時，腰背挺直，抵住靠墻者膝蓋，雙手也平緩?fù)瞥�。鍛煉時間可從 3 分鐘開始，逐漸根據(jù)自身情況延長，次數(shù)不限。

該姿勢在一定程度上鍛煉了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。

臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺前練習(xí)的姿勢。

練習(xí)仰臥式時，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅持多久就堅持多久，對于次數(shù)和時間，并沒有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時間和次數(shù)限制。

從中醫(yī)方面來講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。