忙完了一天的工作和家務(wù)，你是不是常常感到背部酸痛？來吧，一起做做“旱地劃船”操，感覺是不是好多了？

常聽中年女性朋友說，忙完了一天的工作和家務(wù)都感到背部酸痛。這在臨床上是一種很難徹底根治的頑疾。在全世界大約有20%的人長期忍受背部酸痛的折磨。

背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正確的姿勢(shì)、非正常的用力、長時(shí)間的伏案作業(yè)都會(huì)造成背部的傷害。因?yàn)槿梭w背部的伸肌在一個(gè)人一天的運(yùn)動(dòng)中幾乎沒有主動(dòng)用力的動(dòng)作，一般大多數(shù)時(shí)間在被動(dòng)拉長中，起著維持人體運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)的作用。所以人的背部肌肉相對(duì)工作時(shí)間最長，疲勞程度是可想而知的。

正是這種“疲勞”引起了小肌纖維損傷，從而造成背部的多種不適，如酸、脹、痛、麻等。許多人由于背部“不適”引發(fā)不正常的心態(tài)，如煩躁不安、心情壓抑，甚者可引起輕生之念。

“劃船運(yùn)動(dòng)”解酸痛

對(duì)于背部不適大家都有通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗(yàn)，但這種方法只是治標(biāo)不治本。采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是劃船運(yùn)動(dòng)。由于劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。

劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)健身者來說有兩大作用：其一是對(duì)背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對(duì)老傷、新傷都有很好的恢復(fù)作用；其二在劃船運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對(duì)提高人體生理功能有很大益處。

技術(shù)要求：

開放部分： 身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。

練習(xí)部分： 雙手從前位向后（如拉船槳?jiǎng)幼鳎��?/p>

練習(xí)要點(diǎn)： 上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)（大約做50次）。

練習(xí)時(shí)間： 每天晚上做1次。

練習(xí)作用： 對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉�？删徑忸i、背部許多問題，對(duì)中老年人的背部疼痛是一種很好的練習(xí)手段。