坐于床上，下肢自然交叉盤(pán)曲。兩手交叉，左手從右膝彎插入抓握左腳，右手從左膝彎插入抓握右腳，頭身保持正直，兩眼平視前方，此時(shí)兩手用力牽拉雙足，使上身盡量后仰，以拔伸脊柱，同時(shí)吸氣，稍停，自然呼氣，上身恢復(fù)原態(tài)。如此一緊一松反復(fù)3—5次。此動(dòng)作對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)體力往往有立竿見(jiàn)影之效，且可防治頸椎、腰椎疾患。