腳被稱為人的第二心臟，可見其重要性。腳趾操就是以一定方法活動腳趾。從而改善人體健康狀況的一種方法。

腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、登爬樓高等活動。每跨出一步腳承受的沖擊力是體重的1．5～2倍，登樓是體重的3倍以上，以60公斤體重的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。兩腳保養(yǎng)不好就容易得各種疾病。由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，有些人的高血壓病是腳趾或踝關(guān)節(jié)部位的微循環(huán)障礙所致。甚至感冒也是寒從腳起。腳心涌泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。

人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的。如：兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、破皮、雞眼、腳墊、足跟痛、跟裂口(中老年人)、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。

腳趾操共分動、靜和獨立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的三大法則。

第一大法則：靜

站立時兩腳趾同時向上翹或交替翹腳趾。坐著翹腳趾方法同上。尤其是使用電腦或在電臺、電視臺或其它電磁場強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，不僅手動，腳趾也應(yīng)用力向上翹動，以增強(qiáng)體內(nèi)生物電來抵御外來的磁場對人體微磁場平衡的干擾。

在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背——向下彈100～200次。

第二大法則：動

走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上翹1次。跑步也是如此翹腳趾。上下樓時同樣翹腳趾。騎自行車時，當(dāng)向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上翹1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。

第三大法則：獨立活動腳趾

上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨立的能力，則走路、站立就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨立動作，就容易克服這一弊病。中老年人初練太極拳時獨立動作站立不穩(wěn)就是這個原因。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該習(xí)練獨立動作，練的方法如下：

初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。

1、一腿獨立，另一條大腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳趾向上翹同時帶動腳部向上翹、再向下壓，反至向上為1次。照此動作重復(fù)做9、12、16、次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做次數(shù)同上或左腿多做幾次。

2、再交換另一腿獨立，另一大腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，反至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)9、12、16次。

3、以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)9、12、16次。

4、動作同上，只是改變向外旋轉(zhuǎn)次數(shù)同上。

待獨立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將一、二動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會越強(qiáng)，那么即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳(蹬腳足腳尖向上；用足跟前蹬腳。

總之，經(jīng)過獨立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解。穩(wěn)定性加強(qiáng)之后，就不易摔倒了；此外，經(jīng)常鍛煉走路翹腳趾等動作，我們遇到一點坎坷或者羈絆，也就不容易摔倒了。

腳趾健康法，人人皆宜。從中青年時期開始練更佳。因氣候的變化(大風(fēng)、雨、雪)，或者因其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。