老年人適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)腰不僅能保證腰部關(guān)節(jié)的健康，還能起到促進(jìn)消化、保健腸胃的作用。盤(pán)腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要使腰部盡量彎曲，上身前傾。先自右向左旋轉(zhuǎn)２５~３５次，再自左向右旋轉(zhuǎn)２５~３５次，旋轉(zhuǎn)的速度視身體狀況而定，以２５秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防和治療作用。