俗話常說“腳活動(dòng)，病趕跑”。怎么個(gè)趕法？且聽道來：

　　雙腳高翹益心臟 英國女王伊麗莎白二世認(rèn)為確保雙腳舒適是她的健身之道。不管國內(nèi)外的活動(dòng)日程多么繁忙，如果有幾分鐘自由支配的時(shí)候，她便會(huì)脫掉鞋子，把腳高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。當(dāng)一個(gè)人腳翹起高于心臟兩三次，每次約5～10分鐘時(shí)間，腳和腿部的血液會(huì)回流至心臟，就會(huì)使全身尤其是腿部、心臟、大腦受益。

　　經(jīng)常踮腳益處多 雙足并攏著地，抬腳跟，再放松，重復(fù)20次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏的排血量。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　緩解腳痛多敲打 要想緩解腳痛，拿一個(gè)小錘子在腳底輕輕敲打，找痛點(diǎn)。摸準(zhǔn)了患處，拿小錘子對(duì)準(zhǔn)痛點(diǎn)，輕輕地持續(xù)敲打3～5分鐘。然后，用手搓揉腳底，包括小腿肚約3～5分鐘。再接著用熱水洗腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　經(jīng)常跳躍骨質(zhì)密 在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法�？茖W(xué)家對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行上下跳躍的女性，堅(jiān)持一年后骨質(zhì)密度都出現(xiàn)了不同程度的增加，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質(zhì)密度竟增加了3%。這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。

　　快走可以抗憂郁 快走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)身體器官有著積極的維護(hù)作用，并能明顯地抗憂郁，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用步行走替代服用藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。

　　足跟行走可延壽 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，而足跟為腎經(jīng)所過之處，老年人走路時(shí)若能用腳后跟做些練習(xí)，就能剌激腎經(jīng)穴位，除病延壽。行走時(shí)，身體自然直立，頭端正，依次左右腳向前邁進(jìn)或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[，呼吸自然。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。

　　晃腳舒筋又解乏 脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動(dòng)一兩分鐘，這樣能夠防止足弓抽筋或過度疲勞。或取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～6分鐘，此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏。

　　按摩足底可安神 按摩足底中心部位的涌泉穴，即像老人所說的“搓腳心有治善忘、安神、通關(guān)開竅、醒腦等作用”。按摩方法：臨睡覺前先用熱水洗腳，擦干后，一手托住腳，另一只手摩擦涌泉穴，約摩擦50～100次左右，以局部發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，兩腳交替進(jìn)行。