可取坐位或站位。站時雙足分開與肩同寬，雙手叉腰進行深呼吸并盡可能加大動作幅度做以下簡單動作，可解除頸部疲勞，保護頸椎。

前屈后伸：頸部前屈，使下頦和前胸壁相貼，然后協(xié)復至平視位，再使頸部后伸至最大限度，反復10次。

左右側屈：頭部向左仞屈至最大位后恢復平視位!再向右側屈，左右交替，反復10次。

左右旋轉：頭部向左旋轉，達到最大限度后還原平視位，再向右旋轉，左右交替，反復10次。

左右回環(huán)：頭部作順時針方向或逆時針方向回環(huán)活動，回環(huán)幅度由小到大，小回、環(huán)3次，最后作大回環(huán)順逆方向各1次。