一，選個(gè)舒服的坐姿，閉上眼睛，靜下心來。二，從腳開始放松，直到臉部放松。三，呼吸，眼觀鼻、鼻向心。呼氣時(shí)，在心中默念：“放松”。再吸氣；呼氣，“放松”，吸氣。呼吸時(shí)要自然放松。四，每天在家里做10—20分鐘，在辦公室做兩次，每次5—10分鐘。但飯后兩小時(shí)不能做�？梢员犻_眼睛，看時(shí)間到了沒有，不要用鬧鐘計(jì)時(shí)。五，做完后，眼睛閉著，再安靜地坐一會(huì)兒，然后睜開眼睛，再坐幾分鐘后起身。六，別擔(dān)心你是否做錯(cuò)了，有沒有放松，別給自己壓力，抱著可有可無的態(tài)度。