長(zhǎng)距離走運(yùn)動(dòng)雖然是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用。因此，如果選擇長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確。

一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專(zhuān)門(mén)的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。

二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。

三、準(zhǔn)備一壺清茶水�？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌�津止渴，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。

四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線�？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。

五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

長(zhǎng)走前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。健步走時(shí)步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。長(zhǎng)走開(kāi)始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長(zhǎng)走健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后別忘做一些放松運(yùn)動(dòng)。

同樣是走路，如果要“走”出健康來(lái)，在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果不了解自己的運(yùn)動(dòng)能力，開(kāi)始時(shí)應(yīng)盡量選擇較低強(qiáng)度，若在訓(xùn)練后次日沒(méi)有感到心慌、心悸、頭痛、無(wú)力、心率加快等不適，可逐漸加大強(qiáng)度，否則，要減低強(qiáng)度。