近年來，“請人吃飯不如請人流汗”成為一句時尚的格言。于是，體育商品熱銷，健身房爆滿，各式各樣健身器材，成為人們生活中的新伴侶。有關專家指出，健身運動有它特殊的規(guī)律，不能脫離人的實際體質超常發(fā)揮，急功近利、不符合實際的強練，有時會適得其反，如惡心、厭食，甚至于當場暈倒留下后遺癥。

運動可提高人的免疫力，可是超過了度，那就反而會損害人的免疫機能了。強度過大和過于激烈，耗氧量驟增，體內各類組織代謝加快，會直接損害細胞的功能，使組織細胞衰老，還可能有受傷的危險。

近來，國外一些運動專家研究認為，普通人每周進行3次輕快的體育運動，每次在1小時上下最有益于健康。要把握好這個度，應從最低的運動量和強度開始，慢慢地進行鍛煉。如練習跑步，可選用帶有胸帶式或手表式無線電心率裝置的電動跑步機，它可以自動按心率調節(jié)運動強度。

當然，也可通過自我設置運動程序來循序漸進，幫助自己更有效地向著健身的目標邁進。如在每次跑1000 米后，可以考慮下次加上200米，然后再加上五分之一左右，這樣用不了幾個月，就會發(fā)現自己勝任了。健身所采用的器材也是因人而異的。如電動跑步機、立式或臥式磁控車、樓梯機等，可以有效地提高訓練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。

其它的如坐勢曲臂訓練器、二頭肌訓練機、腹背肌訓練機、舉重臺、仰臥板、拉力機、腿部屈伸機等都各有特殊功能。