要想減肥的話，晨跑的效果也是不錯的。清晨時，新陳代謝是最低的，然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到上床休息，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度，如果在睡醒后馬上運動，會讓本來很低的新陳代謝上升，并在一天中全盤升高，消耗更多熱量。所以，晨跑運動的好處是不但可以消耗熱量，而且可以在運動后6到8小時保持很高的新陳代謝，相當于比平時再多消耗180至400千卡的熱量。