秋乏，懶洋洋地歪在沙發(fā)上，半夢(mèng)半醒之間，頭隱隱地痛。放棄一點(diǎn)懶惰，堅(jiān)持鍛煉吧，比如慢跑、散步、健身操，不為減肥，只為舒活筋骨，便可解除身體的疲憊感，得到的，將不僅僅是活力，更有健康和美麗。

　　登山：到高處去吸氧

　　登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。

　　貼心提示：

　　當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果。登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。

　　高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發(fā)生不測(cè)。

　　慢跑：經(jīng)歷“空氣浴”

　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻��?-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。

　　貼心提示：

　　跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。


　　走路：鍛煉新法則

　　科學(xué)家證實(shí)走路對(duì)于控制心臟病的發(fā)作、預(yù)防中風(fēng)、控制體重、減去脂肪、保持身材、防止糖尿病、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率、減輕關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛、改善抑郁情緒、降低結(jié)腸直腸癌的發(fā)病率有不錯(cuò)的效果。但是，走路并不能治療所有病痛，效果也不可能立竿見影。健康的獲取不能操之過急，貴在堅(jiān)持。

　　現(xiàn)在，對(duì)日常生活做出些微調(diào)整，用來走路的鍛煉時(shí)間就有了。比如提前一兩站路下車走到目的地，比如改變搭乘電梯的習(xí)慣改走樓梯……不再受固定時(shí)間的束縛，把握走路的機(jī)會(huì)，每天鍛煉，其實(shí)也可以很隨意。

　　事實(shí)上，有一種既無需成本，又不必花費(fèi)額外時(shí)間的鍛煉方法——走路，正被你忽略。是的，走路，不是跑，不是跳，只需要你的步伐適度有力，并且以一個(gè)正確的姿勢(shì)。

　　貼心提示：

　　輕松走路也有竅門。應(yīng)該換上穿著舒適的鞋襪，讓鞋的前端與腳尖之間留上1厘米空隙，好讓腳部有恰好的伸展余地。當(dāng)然，走路的時(shí)候雙腳與鞋子免不了有摩擦，預(yù)防損傷的一個(gè)方法是在腳上涂些凡士林或油脂類的護(hù)膚用品，感覺會(huì)好很多。