在體育鍛煉過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應。這種反應，稱之為"運動生理反應"。常見的運動生理反應及處理方法如下：



一、肌肉酸痛



1、原因：多數(shù)是由于平時缺乏鍛煉或運動量過大。



2、預防與處置：要做好準備活動，運動開始時運動量小些，以后逐漸增加，就是在一個階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進的原則。每次鍛煉后，要及時做好放松活動，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等，以促進氣血通達，緩解酸痛。



二、運動中腹痛



1、原因：由于準備活動不充分或者在長跑和其他激烈運動時，膈肌運動異常，血液瘀積在肝脾兩區(qū)，引起兩肋間肌疼痛，或者在運動前飲食過多，或者過于緊張引起胃腸痙攣等，都會引起腹痛。



2、預防與處置：做好準備活動，運動負荷要循序漸進，并注意呼吸自然，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當減慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛；腹痛嚴重者，可停止運動，并口服十滴水或普魯苯辛1片/次。如仍不見效，應護送醫(yī)院診斷治療。



三、肌肉痙攣（抽筋）



1、原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水溫（或氣溫）的刺激，或收縮與放松不協(xié)調(diào)等都會引起肌肉痙攣。



2、預防與處置：在運動前對容易發(fā)生痙攣的部位充分做好準備活動，并適當按摩，同時點按委中的承山、涌泉等穴位。



四、運動性昏厥



1、原因：在運動過程中，腦部突然血液供給不足，并達到一定程度時，發(fā)生一時性知覺喪失現(xiàn)象，稱之為"運動性昏厥"。其癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、手腳發(fā)涼、呼吸緩慢，眼睛發(fā)黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因為長時間劇烈運動，四肢回流血液受阻，或突然進入激烈運動狀態(tài)（如疾跑、沖刺），或在極度疲勞下繼續(xù)勉強地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹狀態(tài)下鍛煉出現(xiàn)低血糖等，都可引起運動性昏厥。



2、預防與處置：平時應經(jīng)常參加體育鍛煉，以增強體質(zhì)。運動時要控制運動負荷，防止過度疲勞。如一旦出現(xiàn)運動性昏厥，應及時將患者平臥，使腳高于頭部，并進行由小腿向大腿、心臟方向推摩，也可點按人中、合谷穴。如發(fā)生呼吸障礙，即進行人工呼吸。輕微患者可同伴攙扶慢走，并協(xié)助做伸展運動和深呼吸等。



五、極點和第二次呼吸



1、原因：由于劇烈運動，內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達到一定程度時，就會出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運動生理學中所稱的"極點"。



2、預防與處置：平時應加強體育鍛煉，不斷提高機體對運動的適應力，這可延緩極點出現(xiàn)的時間和減輕癥狀。當極點出現(xiàn)后，應適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨后，運動又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運動能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次呼吸"。



"極點"是運動中常見的生理現(xiàn)象，因此不必疑慮和恐懼。