中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病，如果有了這些毛病該如何運(yùn)動(dòng)呢？

脂肪肝：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于大量消耗脂肪，防止脂肪堆積，促進(jìn)脂肪代謝很有好處。像跳繩、游泳、健步走、打乒乓球等，這些活動(dòng)每天都要堅(jiān)持40―60分鐘，脂肪肝兼有高血脂的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心跳控制在120―150次/分鐘之間，還要注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水，不要讓血液由于出汗而濃縮。

高脂血癥：無(wú)其他合并癥的高血脂男性應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，每天慢跑

3―5公里。還可選擇體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車(chē)及健身器等。

對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病的男性，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下運(yùn)動(dòng)；對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病、重度糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者則應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。

高血壓：進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性或使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，如舉重，會(huì)使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，則有利于血壓下降。適合高血壓男人的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎自行車(chē)、滑雪、爬山；另外還可以打太極拳、練氣功散步，體操，以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最為合適。行走時(shí)，收腹挺胸，不要低頭，下巴抬起，兩眼向前看，擺動(dòng)臂膀，讓肘部保持彎曲90度，跨步要大而流暢。每周走5次，每次爭(zhēng)取走30分鐘，距離在2―3公里。