有幾種簡(jiǎn)便易行且效果顯著的運(yùn)動(dòng)才常常被忽視，現(xiàn)介紹于此，供參考。

爬行運(yùn)動(dòng)模仿動(dòng)物的姿勢(shì)進(jìn)行爬行。爬行的運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動(dòng)度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷行運(yùn)動(dòng)。

背肌運(yùn)動(dòng)人的背部其功能。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1次~2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)病、椎間盤突出等。

縮肛運(yùn)動(dòng)收縮肛門的動(dòng)作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強(qiáng)其功能，并且可以促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈淤積，從而可治療和預(yù)防肛門周圍的疾病。每回進(jìn)行2分鐘或3分鐘即可，大便后進(jìn)行更好。

縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。