1.進(jìn)行快步走

當(dāng)感覺(jué)陣陣倦意襲來(lái)時(shí)，到外面快步走15分鐘。5天工作日中走4天，你一周即可增加1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

2.伸展運(yùn)動(dòng)

坐在辦公桌前的人，股二頭肌特別容易緊張，它還能引發(fā)背痛。做做這個(gè)股二頭肌伸展動(dòng)作：站立，屈右膝同時(shí)身體下降，像是坐在椅子上，左腿伸直，腳跟著地，腳尖拾起。堅(jiān)持20秒，換腿做。

3.同時(shí)做兩件家務(wù)

煮晚飯的同時(shí)洗衣服，或者多做些飯菜，留待明后天吃，這樣就可空余出1個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉。

4.清潔衛(wèi)生

做1小時(shí)的家庭清潔勞動(dòng)可消耗約215千卡熱量。

5.晚飯后散步

即使是悠閑地走30分鐘，也能消耗大約140千卡熱量。

6.自己洗車(chē)

如果你有車(chē)那么將洗車(chē)的工作留給自己，而不要在洗車(chē)房進(jìn)行。

7.騎自行車(chē)上班

把上下班變成一次運(yùn)動(dòng)。如果你的工作地點(diǎn)離家距離適中，就騎車(chē)上班。每天騎20分鐘自行車(chē)可多消耗236千卡熱量。

8.讓鍛煉成為全家人的活動(dòng)

如果孩子跟你一起鍛煉，可適當(dāng)?shù)匦薷囊幌履阍瓉?lái)的鍛煉計(jì)劃。比如，他們?cè)谀闩赃咈T車(chē)，那你可以跑步、踢毽子或跳繩；你還可與他們一起滑冰或游泳。

9.不做旁觀者

當(dāng)孩子們踢足球、做體操及其他集體運(yùn)動(dòng)時(shí)，大人會(huì)感覺(jué)很難參與其中。有兩個(gè)辦法：首先，試試做孩子足球隊(duì)或游泳的指導(dǎo)，你可以沿著田徑場(chǎng)或游泳池邊跑步，這本身就是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)；或者，當(dāng)孩子們活動(dòng)時(shí)，試著與其他媽媽們組織起來(lái)一齊跳操或練瑜伽等等。