老年人腸胃功能減弱，常出現(xiàn)消化不良、便秘等�；加辛�(xí)慣性便秘的人，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力．促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，采用按摩的方法，每天花費(fèi)10分鐘，效果也不錯(cuò)。

揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針方向揉100次，然后按逆時(shí)針方向揉100次，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放松．將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣．放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下講行。

指壓相關(guān)穴位：大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時(shí)針各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí)，用右手食指壓迫會(huì)陰穴(二陰之間中點(diǎn))，便可助大便緩緩排出．心情要放松．千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸。做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。