你習慣“雷厲風行”？忙碌焦慮癥早已使越來越多的人崇尚慢節(jié)奏生活，哪怕是“浮生片刻閑”！你喜歡快速強烈的運動刺激？卻常有奔命超時工作的人說心有余而力不足。那么，試試慢節(jié)奏運動吧，它慢積而薄發(fā)，平和而長效。慢速運動塑造身體像雕刻的刀，耐心細膩，平靜心緒像溫和的風，柔軟而有綿力。尤其，它簡單易學，在家可練，最宜冬天。

另類太極

個性為先

很多人印象中，太極的感覺是白色絲綢+仙風道骨+長須老頭，所以看見我們圖片中的另類太極，確實有小小的震驚。然而，當你在寶力豪健身俱樂部上過一節(jié)這樣的另類太極課程，你就會欣然接受這種個性為先的鍛煉方式。有趣的是，同樣上課，有的人因身體較弱可以只練單式，就能強健身體，有的人講求套路，飄逸瀟灑。有著300多年歷史的太極講究的是意念引導氣沉丹田，心靜體松，重在內壯，特別適合工作壓力大、生活節(jié)奏緊張的人。練習時放下世事萬念，思想專注于練拳，進入恬淡虛無狀態(tài)，這是一種放松思想、調整心理的過程。

太極拳對充分調動人的精神能動性有巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應能力具有特殊的功效。它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調整，對神經系統(tǒng)和內臟器官狀態(tài)的調整具有特別的效果。

鐘情30歲女人

你開始關注健康，注意保養(yǎng)，注重品質而非外表，說明你已經邁入30歲女人的世界。你的自我調節(jié)和自控能力都需提高。這時你開始喜歡能修身養(yǎng)心的鍛煉方式。太極拳是最好的選擇之一，作為提高健康本能的自我修煉技術，它通過意氣運動疏通經絡，調和氣血，可以讓女人自我放松，釋放精神壓力。它講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟的蠕動，起到調整內臟，提高功能的作用，即便是“特殊時期”也不妨礙練習。對于30歲女人最需要的穩(wěn)定情緒和良好睡眠，太極都有著不可忽視的促進作用。由于太極拳運動量可大可小，又能增加關節(jié)的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

TIPS

1.根據自身的體質，采取恰當的入門途徑。體質虛弱，或有慢性病的人，可以先學習單式，以便較快的取得療效，增強體質。

2.學一式練一式，學會幾式串起來，逐步增多串聯成段。學會一段練一段。

3.練拳的架式開始可以高些，待下肢支撐力增加之后再逐步降低些。切忌貪多、求快。

4.選擇干凈、空氣流通的地方練習。在整個練習的過程中保持自然的呼吸與動作相結合。

5.在飯后1~2小時后進行練習。

推薦地點：寶力豪健身俱樂部

約會普拉提

主攻核心區(qū)：中段

它很像瑜伽，但它是普拉提（pilates）。德國人約瑟夫?普拉提從小體弱多病，在7歲時創(chuàng)造了一種訓練方式，集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式為一體，進行自我練習。長期的鍛煉過程使他積累和總結了這套獨特的均衡肌體的訓練體系，在歐美迅速流行。Pilates中呼吸和運動的配合是這個訓練法的核心，強調了人的呼吸對人體運動的影響。

普拉提訓練最吸引人的地方是非常適合女人減脂，尤其是女人最為看重的中段，包括腹部、腰背部、臀部和腿部方面的作用非常明顯，它強調在人體保持穩(wěn)定和控制的同時慢慢消耗多余的脂肪，塑造一個完美的體型。

增加力量卻不加大體積

女人身體衰老的明顯標志之一就是肌肉力量的逐漸衰退。而普拉提注重在靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積，它有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，鍛煉腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，卸掉“游泳圈”，又能減緩心理壓力，因此普拉提非常適合現代人的鍛煉需求。普拉提適合任何年齡段的練習者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力，而且練習普拉提不需要具有其他的運動基礎，如：節(jié)奏感、協(xié)調性、樂感等，因此它非常簡單易學。另外，普拉提練習不受場地、服裝的限制，任何地方、隨時隨地都可練習，服裝也是寬松舒適為主，甚至不用穿鞋和襪子。由于以上原因，普拉提已成為人們最熱門的健身方式。

TIPS

普拉提練習的注意事項：

1.用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。

2.呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

3.運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

4.動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

5.腹部和軀干的固定是pilates訓練的核心。

6.在普拉提訓練前、后一個小時內，最好不要進餐。