愛好健身的朋友都有過這樣的經(jīng)驗；在一次活動量較大的鍛煉之后，便出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這是由于體內(nèi)乳酸堆積和肌肉輕微損傷造成的，往往發(fā)生在運動結(jié)束后1－2天。如何避免或減輕這種肌肉酸痛呢？應(yīng)該進行運動后的整理和放松。

運動后的整理和放松還能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。人體在激烈運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，如果突然停止運動而不做整理活動，這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流和心臟輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以運動后的整理和放松是十分必要的。

我們一般可以采取如下幾種方式：

1、靜態(tài)拉伸；拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，幫助排除乳酸，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動：一般可以甩動胳臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖抖腿等�？梢源龠M血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，讓身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

3、推拿按摩：一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行。開始可先作輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動，可采用相互按摩或運動員自我按摩的方式。運動后按摩可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能、轉(zhuǎn)化排出乳酸、消除疲勞。

3、溫水浸泡；在30-40度的溫水中浸泡洗浴，能保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

此外，運動后還應(yīng)該注意營養(yǎng)和睡眠。運動結(jié)束后1小時內(nèi)，可以吃一些容易消化的糖類或水果，比如喝杯果汁，或者吃個香蕉，這樣能迅速補充糖原，幫助身體恢復。經(jīng)常參加運動的朋友，要注意保證營養(yǎng)，適量增加主食和雞蛋、瘦肉、牛奶等的攝入量。充足的睡眠對于保護人體健康、消除疲勞、恢復體力極為重要，人體是在睡眠中得到休息和恢復的。

最后，需要說明的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的――這證明你的運動取得了效果，通過休息恢復，你的體能將會比以前更好。只需注意要適量運動，別影響正常工作和生活就可以了。