該操的主要特點是：舒展肌肉、矯治崎形。具體運動的方法為：

１.雙臂慢慢舉起，水平伸直。呼吸一次之后，緩緩復(fù)原，反復(fù)３～５次。

２.雙腳張開，與肩同寬，做原地踏步。踏步時，大腿抬至膝蓋成直角的程度，手臂也跟著大幅度地前后擺動，反復(fù)３０～５０次。

３.雙手叉腰，呼氣的同時，前后左右地轉(zhuǎn)動身體，反復(fù)３～５次。

４.緩慢地左右扭動身體，向后看，左右交替地做，反復(fù)３～５次。

５.一邊呼氣，一邊將手臂舉過頭頂，并掂起腳尖。吸氣時雙臂伸直，呼氣的同時將腳跟放下，雙臂平穩(wěn)地收回，反復(fù)３～５次。