對于背部不適大家都有通過按摩等方法使不適癥得到緩解的體驗，但專家介紹說，這種方法只是治標不治本。而采用增加背部肌肉能力的方法來消除背部不適被許多人看好。鍛煉方法很多，其中最有效的方法是旱地劃船運動。由于劃船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯，所以可以很好地起到緩解、根除背痛的作用。

劃船運動對健身者來說有兩大作用：其一是對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用；其二在劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。