根據(jù)荷爾蒙的波動(dòng)制定健身計(jì)劃？聞所未聞。這可不是《時(shí)尚健康》的空頭承諾，而是最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)。

研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊�。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中四個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。

荷爾蒙，女人情緒化的魔咒

用“魔咒”一詞來(lái)形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點(diǎn)兒不友好，但又有誰(shuí)能徹底擺脫它對(duì)我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點(diǎn)兒精力來(lái)對(duì)付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng)。我們身體中的三種主要的荷爾蒙――雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運(yùn)動(dòng)員在參加重要比賽時(shí)都要盡量避開(kāi)月經(jīng)周期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是體能最差的時(shí)段。根據(jù)月經(jīng)周期的不同階段采取不同運(yùn)動(dòng)方式就是《時(shí)尚健康》給你的健身新概念。

我們雖不是運(yùn)動(dòng)員，卻也是忙碌的都市女性中的一員�？茖W(xué)安排自己的健身計(jì)劃既節(jié)省時(shí)間又效果顯著，那么WHYNOT？

初期(月經(jīng)開(kāi)始后第1～10天)

特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

中期(第11～19天)

特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4～5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

健身項(xiàng)目：應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類(lèi)。

后期(第20～28天)

特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類(lèi)娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。