許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

甘肅省體工二大隊的陳銳原來是射擊教練，對運動疲勞的恢復(fù)頗有研究。

據(jù)他介紹，沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7－8毫克，繼續(xù)泡洗30－60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

但也不是說沐浴的時間越長越好。陳銳介紹說，沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據(jù)自己的具體情況進行適當(dāng)?shù)目刂�，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

蘭州市體育運動學(xué)校教師周宏偉給出的建議是，對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40－42攝氏度最適宜，時間一般為10－15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。